Stok ASI Sebelum Kembali Bekerja: Hitungan dan Persiapannya

Hitungan mundur cuti melahirkan sering datang bersama satu pertanyaan besar: berapa banyak stok ASI sebelum kembali bekerja yang sebenarnya dibutuhkan? Ada yang merasa harus menimbun ratusan kantong, ada juga yang bingung harus mulai dari mana.

Kabar baiknya, Mums tidak perlu menimbun berlebihan. Dengan hitungan yang tepat dan persiapan beberapa minggu sebelumnya, transisi kembali ke kantor bisa berjalan jauh lebih tenang. Yuk, kita bahas satu per satu.

Ringkasan cepat: Bayi ASI eksklusif usia 1 sampai 6 bulan rata-rata minum sekitar 750 ml per hari, atau sekitar 30 sampai 37 ml untuk setiap jam berpisah dengan Mums. Mulai menabung ASI 2 sampai 4 minggu sebelum masuk kerja, siapkan cadangan untuk beberapa hari, lalu perah di kantor untuk kebutuhan hari berikutnya.

Kenali Dulu Hak Ibu Bekerja

Sebelum menyusun rencana, ada baiknya Mums memahami hak yang dijamin oleh Pasal 4 Undang-Undang Nomor 4 Tahun 2024 tentang Kesejahteraan Ibu dan Anak pada Fase Seribu Hari Pertama Kehidupan. Di dalamnya diatur bahwa ibu yang bekerja berhak mendapatkan:

Cuti melahirkan paling singkat 3 bulan pertama, dan paling lama 3 bulan berikutnya jika terdapat kondisi khusus yang dibuktikan dengan surat keterangan dokter.
Kesempatan dan fasilitas yang layak untuk melakukan laktasi selama waktu kerja.

Undang-undang yang sama juga menegaskan hak ibu memberikan ASI eksklusif sampai anak berusia 6 bulan dan melanjutkannya hingga 2 tahun. Artinya, memerah ASI di kantor adalah hak, bukan sekadar kelonggaran. Bicarakan kebutuhan ini dengan atasan atau HRD sebelum Mums kembali bekerja.

Ibu berhijab kembali bekerja di kantor setelah masa cuti melahirkan

Foto oleh Cedric Fauntleroy di Pexels

Berapa Banyak Stok ASI Sebelum Kembali Bekerja yang Dibutuhkan?

Menurut KellyMom, bayi yang mendapat ASI eksklusif rata-rata minum sekitar 750 ml per hari pada usia 1 sampai 6 bulan. Jumlah ini relatif stabil di rentang usia tersebut, jadi kebutuhan per botol umumnya tidak terus bertambah seperti susu formula.

Patokan praktis yang sering dipakai adalah sekitar 30 sampai 37 ml ASI untuk setiap jam Mums berpisah dengan si kecil. Berikut contoh hitungannya:

Lama berpisah per hari	Perkiraan kebutuhan ASIP	Contoh pembagian
8 jam	240 sampai 300 ml	3 botol isi 80 sampai 100 ml
9 jam	270 sampai 335 ml	3 botol isi 90 sampai 110 ml
10 jam	300 sampai 370 ml	4 botol isi 75 sampai 90 ml
12 jam	360 sampai 445 ml	4 botol isi 90 sampai 110 ml

Angka di atas hanya perkiraan. Setiap bayi berbeda, jadi amati kebutuhan si kecil di minggu-minggu pertama dan sesuaikan porsinya. Jika Mums sempat menyusui langsung sebelum berangkat dan setelah pulang, kebutuhan ASIP biasanya lebih sedikit.

Perlu Menimbun Berapa Banyak Sebelum Masuk Kerja?

Banyak Mums mengira harus memiliki stok untuk berbulan-bulan. Padahal, pola yang paling umum adalah memerah hari ini untuk kebutuhan besok. ASI yang Mums perah di kantor setiap hari akan menjadi bekal si kecil di hari kerja berikutnya.

Stok di freezer berfungsi sebagai cadangan, misalnya untuk hari pertama masuk kerja, saat hasil perahan sedang menurun, atau ketika ada ASIP yang tumpah. Cadangan untuk beberapa hari kerja umumnya sudah memberi rasa aman, dan bisa terus bertambah perlahan dari sisa perahan harian.

Mulai Kapan Menabung ASI?

Idealnya mulai 2 sampai 4 minggu sebelum masuk kerja, setelah proses menyusui langsung sudah berjalan lancar. Caranya:

Tambahkan satu sesi memerah setiap hari, misalnya di pagi hari ketika payudara biasanya terasa lebih penuh.
Perah setelah atau di sela menyusui, sehingga kebutuhan si kecil tetap terpenuhi lebih dulu.
Simpan dalam porsi kecil sesuai porsi minum bayi, beri label tanggal, dan bekukan. Panduannya ada di artikel cara packing ASI untuk disimpan.
Jangan berkecil hati jika hasil awalnya sedikit. Menurut IDAI, dengan memerah secara rutin, produksi ASI biasanya meningkat dalam sekitar 2 minggu.

Latih Si Kecil Minum ASIP dari Media Lain

Sekitar 1 sampai 2 minggu sebelum masuk kerja, mulai kenalkan si kecil minum ASIP dari cangkir, sendok, atau botol. Beberapa tips agar prosesnya lancar:

Ayah memberikan ASI perah dengan botol kepada bayi sebagai latihan sebelum ibu kembali bekerja

Foto oleh hartono subagio di Pexels

Biarkan pengasuh, ayah, atau anggota keluarga lain yang memberikannya. Bayi kadang lebih mau menerima saat tidak mencium aroma ibunya.
Jika memakai botol, gunakan teknik paced bottle feeding: botol dipegang lebih mendatar dan bayi diberi jeda, sehingga ritmenya mirip menyusu langsung.
Coba di saat bayi sudah lapar tapi belum terlalu rewel.
Lakukan simulasi hari kerja: Mums keluar rumah beberapa jam dan biarkan pengasuh menjalankan rutinitas pemberian ASIP.

Persiapan Memerah di Kantor

Diskusikan ruang laktasi dan jadwal memerah dengan atasan atau HRD sebelum hari pertama.
Atur jadwal memerah mengikuti jam si kecil biasanya minum, umumnya setiap 2 sampai 3 jam. Contoh pembagiannya ada di jadwal pumping ASI untuk ibu bekerja.
Siapkan perlengkapan: pompa ASI, kantong atau botol ASI, cooler bag dan ice gel, label, serta tisu atau lap bersih. Daftar lengkapnya bisa dilihat di perlengkapan ASI untuk ibu bekerja.
Pastikan rantai dingin terjaga dari kantor sampai rumah. Baca juga tips menyimpan ASI untuk ibu bekerja di kantor.

Panduan Singkat untuk Pengasuh di Rumah

Gunakan ASIP yang tanggalnya paling lama lebih dulu.
Cairkan ASI beku dengan benar, lalu jangan dibekukan ulang. Ikuti cara mencairkan ASI beku sesuai standar IDAI.
Putar wadah perlahan agar lemaknya tercampur, jangan dikocok.
Siapkan porsi kecil terlebih dahulu. Jika bayi masih lapar, tambahkan porsi berikutnya agar tidak banyak yang terbuang.
Usahakan tidak memberikan ASIP terlalu banyak menjelang Mums pulang, agar si kecil masih mau menyusu langsung.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apakah stok ASI sebelum kembali bekerja harus banyak?

Tidak harus. Yang lebih penting adalah rutin memerah di kantor untuk kebutuhan hari berikutnya. Stok di freezer cukup sebagai cadangan.

Berapa ml ASIP untuk sekali minum?

Dengan rata-rata kebutuhan sekitar 750 ml per hari dan frekuensi menyusu 8 sampai 12 kali sehari, satu sesi minum kira-kira 60 sampai 95 ml. Meski begitu, kebutuhan setiap bayi berbeda. Mulailah dengan porsi kecil dan amati tanda kenyang si kecil.

Bagaimana jika hasil perahan di kantor menurun?

Hal ini wajar dan sering terjadi. Pastikan jadwal memerah teratur, cukup minum, dan susui langsung sesering mungkin saat di rumah, termasuk di malam hari dan akhir pekan. Jika berlanjut, konsultasikan dengan konselor laktasi.

Bolehkah cuti melahirkan diperpanjang sampai 6 bulan?

Menurut UU Nomor 4 Tahun 2024, cuti dapat ditambah paling lama 3 bulan setelah 3 bulan pertama jika terdapat kondisi khusus yang dibuktikan dengan surat keterangan dokter. Diskusikan dengan HRD tempat Mums bekerja.

Pastikan Stok ASI Punya Tempat yang Aman

Menyiapkan stok ASI sebelum kembali bekerja hanya separuh pekerjaan. Separuh lainnya adalah menyimpannya di freezer yang suhunya stabil dan ruangnya cukup, terutama ketika stok mulai bertambah dari perahan harian di kantor. Freezer kulkas rumah tangga sering cepat penuh dan suhunya naik turun karena pintunya sering dibuka.

Jika Mums butuh tempat khusus untuk stok ASIP selama masa menyusui, Mum 'N Hun menyediakan sewa freezer ASI bulanan yang diantar sampai ke rumah, lengkap dengan panduan pemakaian. Belum yakin kapasitas mana yang pas? Baca dulu kapasitas freezer ASI 100 liter, cukup nggak untuk stok ASI, atau konsultasi langsung lewat WhatsApp sebelum hari pertama Mums kembali ke kantor.