Banyak ibu menyusui merasa harus meninggalkan makanan favorit begitu bayi lahir. Ada yang menghindari makanan pedas, ada yang takut makan telur, ada juga yang berhenti makan ikan. Pertanyaannya, apakah semua pantangan itu benar-benar perlu? Jawabannya: sebagian besar adalah mitos. Hanya beberapa hal yang perlu dibatasi. Berikut panduan pantangan makanan ibu menyusui yang berdasarkan sumber resmi.
Ringkasan cepat: Ibu menyusui umumnya tidak perlu diet khusus. Sebagian besar makanan boleh dimakan, termasuk makanan pedas dan makanan yang membuat perut kembung, selama bayi tidak menunjukkan reaksi. Yang perlu dibatasi antara lain ikan tertentu yang tinggi merkuri, alkohol, dan kafein berlebihan. Madu aman untuk ibu, tetapi tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah 1 tahun.
Apakah ada makanan yang benar-benar dilarang saat menyusui?
Tidak ada daftar makanan yang wajib dihindari hanya karena ibu sedang menyusui. Konsultan laktasi KellyMom menjelaskan bahwa ibu menyusui umumnya boleh makan apa saja yang ia suka, dalam jumlah yang ia inginkan, selama bayi tidak menunjukkan reaksi yang jelas. Yang berbeda-beda adalah respons tiap bayi. Satu bayi bisa sensitif terhadap makanan tertentu, sementara bayi lain tidak terpengaruh sama sekali.
Panduan NHS juga menegaskan hal serupa. Ibu menyusui tidak membutuhkan diet khusus, cukup makan aneka makanan sehat setiap hari.
Mitos pantangan yang paling sering beredar
Mitos | Fakta yang perlu diketahui |
|---|---|
Makanan pedas membuat bayi kembung atau diare | Tidak ada bukti umum bahwa makanan pedas bermasalah untuk bayi. Banyak bayi tidak terpengaruh. Kurangi hanya jika bayi terlihat tidak nyaman setelah menyusu. |
Sayur seperti kol, brokoli, atau kacang membuat bayi kentut | Gas di perut ibu tidak masuk ke aliran darah, sehingga tidak berpindah ke ASI. Yang bisa masuk ke ASI adalah zat dari makanan yang sudah diserap tubuh, dan itu tidak terkait dengan gas. |
Makanan asam seperti jeruk atau tomat membuat ASI asam | Makanan asam tidak mengubah keasaman ASI. Pada sebagian bayi yang sensitif, protein tertentu dari makanan bisa memicu reaksi, dan itu berbeda pada tiap bayi. |
Banyak makan manis membuat ASI manis atau mengubah lemaknya | Asupan gula ibu tidak memengaruhi kadar gula ASI. Kadar lemak dan kalori ASI juga hanya sedikit dipengaruhi pola makan harian. |
Menghindari kacang mencegah alergi pada bayi | Penelitian menunjukkan menghindari kacang saat hamil atau menyusui tidak terbukti mencegah alergi kacang pada anak. |
MSG berbahaya untuk bayi | Kadar glutamat dalam ASI hanya sedikit dipengaruhi konsumsi MSG oleh ibu. American Academy of Pediatrics menilai MSG kompatibel dengan menyusui. |
Pantangan makanan ibu menyusui yang perlu dibatasi
Ikan dan seafood
NHS menganjurkan ibu menyusui makan ikan 2 porsi per minggu, dan salah satunya sebaiknya ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel. Untuk hiu, todak (swordfish), dan marlin, batasi maksimal 1 porsi per minggu karena kandungan merkurinya lebih tinggi. Tuna kaleng jenis light umumnya memiliki kadar merkuri lebih rendah dibanding tuna steak.
Foto oleh Cristian Mihaila di Pexels
Kafein
Kafein dari kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda bisa masuk ke ASI. Dalam jumlah wajar biasanya aman, tetapi konsumsi berlebihan bisa membuat bayi rewel, perutnya tidak nyaman, atau susah tidur. Hello Sehat menyarankan asupan kafein tidak lebih dari 3 cangkir per hari. Penjelasan lengkapnya ada di artikel ibu menyusui boleh minum kopi?
Alkohol
Alkohol masuk ke aliran darah dan ASI. American Academy of Pediatrics menggolongkan alkohol sebagai pantangan saat menyusui, dan konsumsi rutin juga dapat menurunkan produksi ASI. Jika sudah minum dalam jumlah banyak, tunggu sampai tubuh benar-benar bersih dari alkohol sebelum kembali menyusui. Menurut panduan Children's Hospital of Philadelphia, waktu tunggu tersebut kira-kira 2 sampai 3 jam. Ini perkiraan umum, sebaiknya diskusikan dengan dokter.
Madu
Madu aman dikonsumsi ibu menyusui karena sistem pencernaan orang dewasa mampu menetralkan spora botulisme. Namun, hindari memberikan madu, atau makanan yang mengandung madu mentah, kepada bayi di bawah 1 tahun.
Makanan mentah dan risiko listeria
Sushi umumnya aman bagi ibu menyusui jika sumbernya terpercaya, meski makanan mentah tetap bisa membawa parasit atau bakteri. Untuk keju lunak, pilih yang berlabel dibuat dari susu pasteurisasi. Daging olahan seperti sosis atau deli meat sebaiknya dipanaskan sampai benar-benar panas. Listeria tidak terbukti menular lewat ASI, tetapi infeksi pada ibu bisa membuat ibu sakit parah.
Foto oleh Deniss Bojanini di Pexels
Jengkol
Jengkol mengandung asam djenkolat yang dapat membentuk kristal di saluran kemih dan memengaruhi fungsi ginjal. Jika ingin makan jengkol, konsultasikan dengan dokter dan batasi jumlahnya. Hentikan bila rasa atau aroma ASI berubah, atau bayi terlihat tidak nyaman.
Pola makan harian yang dianjurkan
NHS menganjurkan makan minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari, dengan karbohidrat utuh seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Pilih sumber protein seperti daging, telur, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Untuk produk susu, pilih yang rendah lemak. Pola makan seimbang ini sudah cukup tanpa pantangan makanan ibu menyusui yang berlebihan. Telur matang sempurna juga tetap bisa menjadi bagian dari menu harian ibu menyusui.
Soal makanan pelancar ASI
Banyak ibu mencari makanan pelancar ASI seperti daun katuk, daun kelor, pepaya hijau, atau kurma. Beberapa penelitian kecil menunjukkan manfaat, tetapi bukti yang kuat masih terbatas. Hello Sehat juga menyarankan ibu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi daun katuk atau daun kelor untuk melancarkan ASI. Pada kebanyakan kasus, ASI yang kurang lebih dipengaruhi frekuensi menyusu, cara bayi melekat, dan seberapa sering payudara dikosongkan, bukan makanan tertentu.
Kapan perlu berkonsultasi
Hubungi dokter jika bayi mengalami ruam, muntah, diare disertai darah, atau rewel berkepanjangan setelah ibu makan makanan tertentu. Catat apa saja yang dimakan ibu dan kapan bayi menunjukkan reaksi. Catatan ini sangat membantu dokter. Jangan menghapus makanan bergizi karena pantangan makanan ibu menyusui yang tidak berdasar, karena ibu bisa kekurangan nutrisi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah ibu menyusui boleh makan telur?
Boleh. Telur bukan pantangan makanan ibu menyusui dan merupakan sumber protein yang baik. Jika bayi memiliki riwayat alergi, konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan ibu.
Apakah makanan bisa mengubah rasa ASI?
Ya, rasa dan aroma ASI bisa berubah ringan mengikuti makanan ibu. Kandungan gizi dasar ASI tidak banyak berubah karena asupan harian.
Berapa lama pantangan makanan harus dihindari?
Untuk sebagian besar makanan, tidak ada batas waktu karena memang tidak perlu dihindari. Untuk alkohol, sebaiknya hindari selama menyusui sebisa mungkin.
Apakah daun katuk bisa dikonsumsi setiap hari?
Konsumsi sayuran seperti daun katuk umumnya termasuk makanan bergizi. Namun, jika ingin mengonsumsinya sebagai pelancar ASI secara rutin atau dalam bentuk suplemen, konsultasikan dulu dengan dokter atau konselor laktasi.
Mums yang sedang menyiapkan stok ASI untuk kembali bekerja tidak perlu khawatir soal pantangan makanan ibu menyusui yang berlebihan. Yang lebih penting adalah menyimpan ASI dengan benar. Mum 'N Hun menyediakan sewa freezer ASI bulanan yang diantar sampai ke rumah. Jika Mums ingin tahu cara mengatur stok ASI, baca juga stok ASI sebelum kembali bekerja. Untuk berkonsultasi, silakan hubungi kami lewat WhatsApp.
Referensi
NHS Start for Life, What to eat and drink when breastfeeding
KellyMom, Can a nursing mother eat this food? FAQs
Hello Sehat, 4 Makanan yang Sehat untuk Ibu Menyusui
Artikel ini bersifat informasi umum dan tidak menggantikan saran dokter. Jika Mums memiliki kondisi khusus, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
