Bagi para Mums yang sedang menyusui, menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat penting. Kesehatan Mums tidak hanya berpengaruh pada kualitas ASI (Air Susu Ibu) yang diberikan kepada bayi, namun juga pada kemampuan Mums dalam menjalani hari-hari yang penuh tantangan selama masa menyusui. Di tengah-tengah kesibukan merawat si kecil, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar Mums tetap sehat dan tidak mudah jatuh sakit. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa tips agar ibu menyusui tidak gampang sakit, termasuk pola makan, kebiasaan sehat, serta dukungan keluarga yang dapat membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh.
1. Makan Makanan Bergizi dan Seimbang
Penting bagi Mums untuk mengonsumsi makanan bergizi yang dapat mendukung produksi ASI serta menjaga daya tahan tubuh. Fokuslah pada makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, dan serat. Protein dapat diperoleh dari ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Sementara itu, buah-buahan dan sayuran memberikan vitamin C dan A yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Pastikan juga Mums mendapatkan asupan lemak sehat dari kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan ikan dalam menu harian.
2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting bagi Mums yang menyusui. Saat menyusui, tubuh akan kehilangan cairan lebih cepat, sehingga Mums perlu memastikan asupan cairan yang cukup setiap hari. Idealnya, Mums meminum setidaknya 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari, atau lebih jika dibutuhkan. Air yang cukup akan membantu produksi ASI yang lancar serta menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Jika Mums merasa sulit untuk minum air putih dalam jumlah banyak, cobalah menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air untuk memberi rasa segar dan tambahan vitamin C yang baik untuk tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat adalah kunci untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, kami paham bahwa hal ini tidak selalu mudah bagi ibu menyusui. Saat si kecil sering bangun di malam hari, Mums mungkin merasa kelelahan dan kurang tidur. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mencoba tidur saat bayi tidur, walaupun hanya sebentar. Jika memungkinkan, minta bantuan pasangan atau keluarga untuk mengurus bayi sementara Mums beristirahat.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan risiko infeksi karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Jadi, pastikan Mums selalu mencari kesempatan untuk beristirahat sebaik mungkin.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga ringan dapat membantu Mums menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh. Mums tidak perlu melakukan olahraga berat; jalan kaki, yoga, atau stretching sederhana sudah cukup membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Aktivitas fisik akan meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres.
Selain itu, berolahraga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang seringkali terganggu saat menyusui. Cobalah untuk melakukan senam postpartum atau latihan peregangan yang fokus pada penguatan otot inti dan punggung.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa berdampak buruk pada kesehatan, terutama bagi ibu menyusui. Tingginya tingkat stres dapat menurunkan produksi ASI dan melemahkan sistem imun tubuh. Oleh karena itu, penting bagi Mums untuk mencari cara mengelola stres dengan baik. Meditasi, bernafas dalam, atau melakukan hobi yang disukai bisa membantu Mums merasa lebih rileks.
Sebuah studi dari Journal of Psychosomatic Research menemukan bahwa teknik relaksasi seperti meditasi dapat membantu menurunkan tingkat hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Jadi, luangkan waktu setiap hari untuk merawat diri sendiri, meskipun hanya 10-15 menit.
6. Dapatkan Dukungan dari Keluarga dan Lingkungan
Peran pasangan dan keluarga sangat penting dalam mendukung kesehatan fisik dan mental ibu menyusui. Jangan ragu untuk meminta bantuan saat merasa kewalahan. Terkadang, hanya dengan berbicara atau curhat kepada pasangan atau teman dekat, Mums bisa merasa lebih lega.
Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kualitas hidup ibu baru dan membantu mereka mengatasi tantangan menyusui dengan lebih baik. Oleh karena itu, pastikan Mums tidak merasa sendirian dalam perjalanan menyusui ini.
7. Vaksinasi dan Suplemen Jika Diperlukan
Dalam beberapa kasus, suplemen vitamin atau vaksinasi mungkin diperlukan untuk menjaga kesehatan. Misalnya, suplemen vitamin D sering direkomendasikan untuk ibu menyusui karena banyak ibu yang kekurangan vitamin ini. Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen atau vaksinasi yang diperlukan untuk memastikan Mums tetap sehat.
Suplemen seperti vitamin C dan zinc juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Kesimpulan Tips Agar Ibu Menyusui Tidak Gampang Sakit
Menjaga kesehatan saat menyusui adalah hal yang sangat penting agar Mums bisa memberikan yang terbaik bagi bayi, sekaligus menjaga stamina dan daya tahan tubuh sendiri. Dengan menerapkan tips agar ibu menyusui tidak gampang sakit di atas seperti mengonsumsi makanan bergizi, cukup istirahat, berolahraga, dan mengelola stres, Mums bisa mengurangi risiko sakit dan tetap fit selama masa menyusui. Ingatlah bahwa dukungan keluarga dan lingkungan sekitar juga sangat berpengaruh dalam proses ini.
Jika Mums merasa perlu menjaga kualitas ASI dengan baik, Mum ‘N Hun menyediakan layanan sewa freezer ASI yang dapat membantu menjaga ASI tetap segar dan berkualitas lebih lama. Cek layanan tersebut di Mum ‘N Hun Breast Milk Freezer Rental Service untuk informasi lebih lanjut.
Referensi:
- American Journal of Clinical Nutrition
- Journal of Psychosomatic Research
