Memberikan ASI eksklusif adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa Mums berikan untuk si kecil. Namun, tidak sedikit ibu menyusui yang menghadapi tantangan dalam produksi ASI. Untuk membantu meningkatkan produksi ASI, memilih makanan yang tepat menjadi salah satu solusi yang efektif. Artikel ini akan membahas 10 makanan pelancar ASI terbaik yang bisa Mums konsumsi agar kebutuhan nutrisi bayi terpenuhi.
Mari simak penjelasannya berikut ini!
Apa Itu Makanan Pelancar ASI?
Makanan pelancar ASI, atau dikenal juga sebagai galactagogue, adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi tertentu yang dapat merangsang atau meningkatkan produksi ASI. Makanan ini umumnya kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa bioaktif seperti asam lemak omega-3, fitoestrogen, dan enzim yang mendukung kesehatan ibu menyusui.
Produksi ASI yang optimal tidak hanya bergantung pada frekuensi menyusui, tetapi juga pada asupan nutrisi Mums sehari-hari. Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk membantu memperlancar ASI.
10 Makanan Pelancar ASI Terbaik
1. Daun Katuk
Daun katuk adalah salah satu makanan tradisional yang populer di kalangan ibu menyusui di Indonesia. Kandungan laktagogum pada daun katuk membantu merangsang hormon oksitosin yang berperan dalam produksi ASI.
- Kandungan Nutrisi: Vitamin A, C, zat besi, dan protein.
- Cara Konsumsi: Bisa diolah menjadi sayur bening atau jus untuk variasi.
👉 Fun fact: Sebuah penelitian di Journal of Medicinal Plants Research menyebutkan bahwa daun katuk dapat meningkatkan volume ASI hingga 50% dalam waktu satu minggu!
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat larut dan zat besi. Zat besi membantu mencegah anemia, yang dapat menghambat produksi ASI.
- Kandungan Nutrisi: Serat, zat besi, magnesium.
- Cara Konsumsi: Tambahkan buah segar atau madu untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
3. Kacang Almond
Kacang almond mengandung asam lemak esensial dan protein tinggi yang mendukung kualitas ASI. Selain itu, almond juga membantu meningkatkan energi Mums saat menyusui.
- Kandungan Nutrisi: Vitamin E, kalsium, asam lemak omega-3.
- Cara Konsumsi: Sebagai camilan sehat atau campuran dalam susu almond.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 dan DHA terbaik, yang mendukung perkembangan otak bayi dan memperbaiki kualitas ASI.
- Kandungan Nutrisi: Omega-3, vitamin D, dan protein.
- Cara Konsumsi: Kukus atau panggang untuk hasil yang lebih sehat.
5. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang penting untuk meningkatkan produksi ASI. Selain itu, wortel juga membantu menjaga kesehatan mata ibu dan bayi.
- Kandungan Nutrisi: Beta-karoten, vitamin A, serat.
- Cara Konsumsi: Dijadikan jus segar atau sup hangat.
6. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung zat besi, kalsium, dan antioksidan yang mendukung produksi ASI.
- Kandungan Nutrisi: Vitamin K, folat, zat besi.
- Cara Konsumsi: Tumis bersama bawang putih atau campurkan ke dalam smoothie.
7. Pepaya Muda
Pepaya muda mengandung enzim papain yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI dengan merangsang hormon oksitosin.
- Kandungan Nutrisi: Vitamin C, folat, dan serat.
- Cara Konsumsi: Dijadikan sup atau rujak buah.
8. Biji Fenugreek
Biji fenugreek, atau klabet, adalah bahan herbal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan ASI.
- Kandungan Nutrisi: Fitoestrogen, magnesium, dan vitamin B6.
- Cara Konsumsi: Seduh menjadi teh atau tambahkan ke dalam masakan.
9. Bawang Putih
Bawang putih memiliki senyawa aktif yang dapat meningkatkan rasa ASI, sehingga bayi lebih sering menyusui dan mendorong produksi ASI lebih banyak.
- Kandungan Nutrisi: Allicin, vitamin B6, dan mangan.
- Cara Konsumsi: Tambahkan ke dalam tumisan atau sup favorit Mums.
10. Air Kelapa
Air kelapa membantu menjaga hidrasi tubuh Mums, yang merupakan faktor kunci dalam produksi ASI.
- Kandungan Nutrisi: Elektrolit, kalium, dan magnesium.
- Cara Konsumsi: Minum segar tanpa tambahan gula.
Tips Agar Produksi ASI Tetap Optimal
Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI, Mums juga perlu:
- Istirahat yang cukup
- Mengurangi stres
- Rutin menyusui atau memompa ASI
👉 Rekomendasi artikel terkait:
- Makanan Ibu Menyusui agar Daya Tahan Tubuh Bayi Kuat
- Cara Menghilangkan Masuk Angin pada Ibu Menyusui
Kesimpulan Makanan Pelancar ASI
Mengonsumsi makanan pelancar ASI seperti yang telah disebutkan di atas dapat membantu Mums memberikan ASI berkualitas terbaik untuk si kecil. Jangan lupa, menjaga pola makan yang sehat, istirahat cukup, dan rutin menyusui adalah kunci utama keberhasilan pemberian ASI eksklusif.
Jika Mums membutuhkan tempat penyimpanan ASI yang praktis, Mum ‘N Hun menyediakan layanan rental freezer ASI yang dapat membantu Mums menyimpan ASI secara aman dan higienis. Kunjungi Mum ‘N Hun sekarang untuk informasi lebih lanjut!
Penulis: Santika Reja
Editor: Santika Reja
Terakhir disunting: November 22, 2024
