Hai, Mums! Menjaga kesehatan bayi yang sedang menyusui memang membutuhkan perhatian ekstra, terutama dalam memilih makanan. Apa yang Mums konsumsi bisa memengaruhi kualitas ASI dan kenyamanan pencernaan si kecil. Salah satu masalah yang sering terjadi adalah bayi kembung, yang bisa membuatnya rewel dan sulit tidur. Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya Mums konsumsi untuk menghindari masalah ini? Yuk, simak artikel 10 makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidak kembung dibawah!
Kenapa Bayi Bisa Kembung?
Bayi kembung sering kali disebabkan oleh gas berlebih di saluran pencernaannya. Ini bisa terjadi karena:
- Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui memicu gas pada bayi.
- Bayi menelan udara saat menyusu.
- Sistem pencernaan bayi yang masih berkembang belum mampu mencerna zat tertentu dengan baik.
Dengan memperhatikan pola makan, Mums bisa membantu mengurangi risiko kembung pada bayi.
10 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Tidak Kembung
Berikut adalah rekomendasi makanan yang bisa Mums konsumsi agar bayi lebih nyaman dan bebas kembung:
1. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan. Selain itu, pepaya kaya serat dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dengan mengonsumsi pepaya secara rutin, Mums dapat mencegah konstipasi yang juga bisa memengaruhi ASI.
2. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, serat, dan magnesium yang membantu mencegah gas di saluran cerna. Selain itu, bayam juga baik untuk menjaga kesehatan darah dan meningkatkan kualitas ASI.
3. Kacang Almond
Almond mengandung lemak sehat dan kalsium yang membantu perkembangan bayi. Lemak sehat dalam almond tidak memicu gas, sehingga aman untuk dikonsumsi Mums yang menyusui.
4. Ikan Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk perkembangan otak bayi. Nutrisi ini juga membantu mengurangi inflamasi dan meminimalkan risiko kembung pada bayi.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung serat alami dan karbohidrat kompleks yang mudah dicerna. Konsumsi ubi jalar juga membantu menjaga kestabilan energi Mums selama menyusui.
6. Yoghurt Probiotik
Yoghurt dengan probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna. Ini bermanfaat untuk Mums dan juga si kecil, karena membantu mencegah gangguan pencernaan pada bayi.
7. Daging Ayam Tanpa Lemak
Daging ayam kaya protein dan rendah lemak, sehingga mudah dicerna oleh tubuh. Pilih daging ayam tanpa kulit untuk mengurangi kandungan lemak jenuh.
8. Buah Pir
Pir memiliki kandungan air dan serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan. Buah ini juga rendah risiko memicu gas, sehingga aman untuk Mums konsumsi.
9. Wortel
Wortel kaya vitamin A dan serat yang membantu menjaga kesehatan mata dan pencernaan. Selain itu, wortel juga membantu meningkatkan kualitas ASI.
10. Nasi Merah
Sebagai sumber karbohidrat kompleks, nasi merah lebih lama dicerna sehingga tidak memicu gas. Nasi merah juga kaya serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Makanan yang Perlu Dihindari
Untuk menghindari kembung pada bayi, Mums sebaiknya membatasi konsumsi:
- Kacang-kacangan tertentu, seperti kacang merah, yang sering memicu gas.
- Minuman berkafein karena dapat mengiritasi sistem pencernaan bayi.
- Makanan pedas yang dapat memengaruhi rasa ASI dan membuat bayi tidak nyaman.
Tips Memilih dan Mengolah Makanan
- Gunakan metode masak sehat, seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
- Hindari penggunaan bumbu berlebihan, seperti garam atau MSG, untuk menjaga ASI tetap berkualitas.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
FAQ: Pertanyaan yang Sering Ditanyakan
1. Apakah makanan pedas bisa menyebabkan bayi kembung?
Ya, makanan pedas dapat memengaruhi rasa ASI dan membuat bayi tidak nyaman, termasuk risiko kembung.
2. Berapa banyak sayuran yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari?
Idealnya, Mums mengonsumsi 3-5 porsi sayuran setiap hari untuk mendukung kesehatan tubuh dan ASI.
Kesimpulan
Memilih makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidak kembung yang tepat selama masa menyusui adalah langkah penting untuk memastikan bayi tumbuh sehat dan bebas dari masalah kembung. Dengan memperhatikan asupan gizi yang seimbang, Mums dapat memberikan yang terbaik untuk si kecil.
Jika Mums ingin mempelajari lebih banyak tentang makanan sehat untuk ibu menyusui, baca juga:
Selain menjaga asupan makanan, jangan lupa untuk menggunakan layanan sewa freezer ASI di Mum ‘N Hun agar ASI tetap terjaga kualitasnya. Klik di sini untuk informasi lebih lanjut!
Referensi
- American Academy of Pediatrics. (2022). Breastfeeding and Nutrition. Link
